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當孩子進行密集地訓練卻得不到進步，這時候就該反思拓展訓練的頻率是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此一來，拓展訓練會使得孩子的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。那么健身的科學性大家不得不重視起來
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復并達到超補償后(約24至36小時)再開始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。
第一天訓練胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開始重復前三天的周期。如此各部位在訓練后均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發生。
一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練后恢復體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓練三天后休息一天，而后再訓練六天后休息一天之方式循環。
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